Talvez você não saiba, mas existe uma relação bem estreita entre os níveis de estresse e a obesidade. 

De acordo com a Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO), o estresse pode contribuir para o ganho de peso e a obesidade, tendo em vista que esse quadro pode levar ao aumento da ingestão de alimentos, ao controle inadequado do apetite e à compulsão alimentar.

Por isso, hoje preparei um artigo para explicar melhor sobre essa relação do estresse com a obesidade e como reverter esse quadro. Confira. Boa leitura!

Qual a relação entre o estresse e o ganho de peso? 

O estresse crônico leva a um progressivo ganho de peso. Diante de uma situação de estresse,  como longas jornadas de trabalho ou noites mal-dormidas, o corpo libera um hormônio chamado cortisol, que desregula o controle do apetite e acelera a motivação para comer.

Dessa forma, sob  situações de estresse ou ansiedade podemos comer sem controle ou sem prestar atenção, levando a comportamentos compulsivos, principalmente por doces ou snacks, para aliviar a tensão e trazer algum conforto emocional.

Além disso, o estresse pode gerar noites mal dormidas por preocupações. A privação de sono faz com que nosso metabolismo caia e que tenhamos predileção por alimentos mais palatáveis e calóricos, principalmente no dia seguinte à noite mal dormida.

Quais os problemas causados pelo estresse?

Além do ganho de peso, o estresse pode levar a uma predisposição para desenvolver doenças como obesidade, diabetes e hipertensão. 

A seguir, veja outros problemas causados pelo estresse:

• aumento do apetite;
• predisposição para consumir alimentos calóricos;
• aumento da gordura concentrada na região do abdome;
• redução da libido;
• diminuição da massa magra;
• variações de humor;
• dificuldade de concentração;
• interrupção das atividades físicas;
• imunidade baixa;
• falta de sono.

Como reverter esse quadro?

Para reverter o quadro de ganho de peso causado pelo estresse é fundamental buscar reconhecer a fonte dessa condição e tentar encontrar uma solução para o problema.  

Enquanto isso não acontece, você pode aprender a lidar melhor com a situação, através de algumas recomendações diárias.

Veja algumas recomendações para evitar ganho de peso e reduzir o risco de obesidade por conta do estresse:

• Reconheça os sinais de estresse: ansiedade, irritabilidade e tensão nervosa e muscular;
• Pense antes de comer: pergunte a si mesmo se você está realmente com fome ou apenas ansioso. Se a resposta for o segundo caso, procure uma distração;
• Escolha um método de controle de estresse: praticar exercícios físicos, como uma caminhada, por exemplo, ver uma sessão de cinema ou ainda recorra a técnicas de relaxamento (como ioga, massagem e meditação); 
• Tire as guloseimas de perto – se você é daqueles que desconta a tensão nas bolachas recheadas, chocolates, doces ou outros lanches pouco saudáveis, mantenha-os bem longe de sua casa ou local de trabalho;
• Não pule refeições – especialmente o café da manhã;
• Procure ter uma noite de sono tranquila: vá para a cama uma hora mais cedo e deixe o celular e a televisão longe da cama;
• Conte com o apoio dos seus amigos e familiares: o apoio social de pessoas próximas ajuda a diminuir o estresse, além de melhorar a saúde mental.

Por fim, além dessas dicas importantes, é fundamental que você busque ajuda de um especialista para cuidar das emoções, do estresse, do sono e de comportamentos que te levem a comer mais.

Somente um profissional capacitado poderá lhe direcionar o tratamento mais indicado para o seu caso. 

Sou a Dra Melissa Martini, especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). Ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp (11) 97490-7707.

Até a próxima!