Na menopausa, muitas mulheres percebem que começam a ganhar peso com mais facilidade, mesmo mantendo os mesmos hábitos de antes. Esse aumento de peso não acontece por um único motivo, mas por uma combinação de fatores hormonais, metabólicos e de estilo de vida.
Um dos principais responsáveis é a queda na produção dos hormônios estrogênio e progesterona. O estrogênio ajuda a regular o metabolismo e a distribuição da gordura corporal. Então, quando seus níveis diminuem, o corpo tende a armazenar mais gordura, especialmente na região abdominal. Esse acúmulo é diferente do que acontecia na juventude, quando a gordura era mais concentrada em áreas como quadris e coxas.
O metabolismo também fica mais lento com o passar dos anos. Ou seja, o corpo gasta menos energia para realizar as mesmas atividades. Se a alimentação e o nível de atividade física permanecem iguais, o excesso de calorias começa a se transformar em gordura. Além disso, a partir dos 40 anos é comum que a quantidade de músculos diminua gradualmente, e como os músculos ajudam a queimar calorias, essa perda contribui ainda mais para o ganho de peso.
Outros fatores cotidianos, como estresse e saúde do sono, podem piorar na menopausa, contribuindo pra certa cansaço, fadiga ou indisposição nesta fase. Além disso, a insônia ou noites mal dormidas durante a menopausa, afetam os hormônios relacionados à fome e à saciedade.
Apesar de tudo isso, é possível controlar o peso nessa fase com algumas mudanças de hábito. Manter uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras, proteínas e grãos integrais, é fundamental. Assim como praticar exercícios regularmente, especialmente atividades que fortalecem os músculos e estimulam o metabolismo, também faz grande diferença.
Sendo possível, tratar a menopausa pode contribuir para melhora da composição corporal da mulher, ajuste da qualidade do sono e maior disposição para atividades físicas, gerando um impacto positivo na sua perda de peso.
Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.
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