É verdade que um hábito alimentar ruim pode ter consequências negativas para o sono. E o contrário, também é verdadeiro.
Quando você não dorme o suficiente, é natural sentir-se cansado e com falta de energia. Seu próprio cérebro lentifica seu metabolismo para você descansar de uma noite mal dormida e te faz procurar alimentos mais palatáveis, ricos em energia e calorias, que são estimulantes ao longo do dia para você ficar acordado ou mais alerta, levando a seguir, um ciclo vicioso de privação de sono- cansaço-estimulantes- privação de sono.
O que fazer para melhorar a alimentação e evitar a privação do sono?
Procure tomar um café da manhã nutritivo, nesta hora, um cafezinho para acordar vai muito bem. No jantar, opte por um prato pequeno e pobre em gordura, para não retardar a digestão (ou causar refluxo) e atrapalhar seu sono. Faça a sua última refeição num horário mais cedo, até 2 horas antes de dormir. Evite o consumo de estimulantes algumas horas antes de dormir e opte por alternativas mais relaxantes, como chás de ervas.
O consumo frequente de estimulantes do sistema nervoso central, como cafés, chocolates, refrigerantes e bebidas energéticas, pode afetar negativamente o sono, reduzindo a qualidade e a duração deste.
Esses estimulantes, principalmente a cafeína, aumentam a sensação de alerta físico e mental. No entanto, se consumidos em excesso ou próximo ao horário de dormir, podem prejudicar a sua capacidade de adormecer e ter um sono tranquilo.
O álcool, também, se consumido em excesso, pode atrapalhar seu sono trazendo despertares noturnos frequentes.
O que mais você pode fazer para melhorar sua noite de sono?
É benéfico estabelecer uma rotina regular para ir para a cama, criando um ambiente propício para o descanso. Evite luzes brilhantes, principalmente as azuis do celular, computador e TV antes de dormir e mantenha um horário regular de sono e despertar diariamente.
Meditação, música calma ou um livro são ótimos para te ajudar a pegar no sono, mas sabe o que melhorar muito mais a sua qualidade do sono? Os exercícios! Eles são ótimos para trazer energia ao longo do dia e liberar neurotransmissores de bem-estar que te ajudam a adormecer e te fazem descansar na hora certa: enquanto está dormindo!
Certamente, ao melhorar sua qualidade de sono, você terá muito mais disposição para cuidar de si. Corrigir seu sono, é o seu primeiro pilar para ter uma vida mais saudável!
Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.
Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.
