Com frequência, quando o paciente deseja adotar um estilo de vida mais saudável, não sabe exatamente quanto tempo de atividade física é necessário para deixar de ser considerado sedentário. A boa notícia é que não é preciso passar horas na academia todos os dias: pequenas mudanças já fazem uma grande diferença na saúde.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa é considerada ativa quando realiza pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos de atividade intensa.

As atividades moderadas incluem caminhadas rápidas, pedalar de forma leve, dançar ou praticar esportes recreativos. Já as intensas são aquelas que fazem o coração bater mais rápido e aumentam o ritmo da respiração, ou seja, correr, nadar, pedalar em ritmo acelerado ou fazer treinos de alta intensidade.

Além do tempo, a regularidade é um fator essencial para quem deseja praticar exercícios físicos. Fazer exercícios apenas de vez em quando não é suficiente para sair do sedentarismo, é preciso manter uma rotina constante.

Para quem está iniciando, o ideal é começar devagar. Caminhar, subir escadas em vez de usar o elevador e trocar o carro por uma curta caminhada são atitudes simples que ajudam o corpo a se adaptar. Com o tempo, é possível aumentar gradualmente o ritmo e a duração das atividades.

Logo, 30 minutos de movimento por dia já bastam para deixar o sedentarismo para trás e conquistar mais qualidade de vida e lembrar que o melhor exercício é aquele que você consegue manter a longo prazo.

Também, é importante incluir alongamentos e atividades de fortalecimento muscular (como musculação ou pilates) pelo menos duas vezes por semana, principalmente para não machucar articulações quando o treino aeróbico é mais intenso.

Os efeitos positivos aparecem rápido: mais disposição, melhora no humor, menos dores no corpo, sono mais reparador, controle do peso com melhora da composição corporal, redução do risco de doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e neurológicos.

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.