Dificuldade para dormir e diabetes: entenda a relação

Ter dificuldade para dormir pode parecer um inconveniente insignificante, mas a verdade é que o sono é primordial para a saúde, afinal, é ele que permite revigorar as energias para a realização das atividades do dia a dia. 

Se você lida com dificuldade constante para dormir, leia esse conteúdo e entenda os prejuízos que noites mal dormidas podem causar para o seu organismo.

Dificuldade para dormir e diabetes: o que diz a ciência?

Qualquer pessoa que já perdeu o sono sabe o quanto não dormir o suficiente pode trazer consequências indesejadas no dia seguinte. 

O que talvez você não saiba é que, quando a dificuldade para dormir se torna um padrão frequente, as consequências podem ser sentidas na memória, desempenho intelectual, concentração e humor, e, a longo prazo, pode colaborar para o surgimento de doenças crônicas como hipertensão, obesidade, problemas cardíacos e até mesmo diabetes! 

Um estudo norte americano sobre duração do sono analisou o impacto de noites mal dormidas em comparação a outros fatores de risco para diabetes (tais como obesidade, histórico familiar e sedentarismo) e constatou que dormir 6 horas ou menos cronicamente tem o mesmo potencial de risco que qualquer um desses fatores.  

Saiba quais são os principais danos de uma noite mal dormida

1 – Desencadeia processos inflamatórios

A privação do sono está associada a alguns marcadores que indicam processos inflamatórios no organismo. 

2 – Alterações hormonais

Estudos indicam que a dificuldade para dormir e a privação do sono está associada a várias alterações hormonais, tais como maior liberação de cortisol (o hormônio do estresse), níveis mais elevados de grelina e níveis diminuídos de leptina – essas alterações entre leptina e grelina causam uma desregulação no peso corporal, já que esses hormônios controlam a fome a saciedade e ficam desequilibrados quando há privação do sono – e, por fim, noites mal dormidas prejudicam o metabolismo da glicose, por levar a maior resistência à insulina.

3 – Sedentarismo

As alterações não são apenas biológicas: após uma noite mal dormida, é normal se sentir cansado e indisposto.

O sedentarismo é um dos reflexos da privação de sono: quando uma pessoa tem dificuldade para dormir, é menos provável que ela se sinta completamente revigorada e energizada para conseguir manter uma rotina de exercícios físicos. O problema é que isso pode levar a uma série de fatores comportamentais que são negativos quando o assunto é diabetes. A falta de exercícios leva a ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal que pioram a ação da  insulina e a glicose no sangue.

4 – Descuido com a alimentação

Outro reflexo comportamental está na alimentação. Estudos indicam que a perda de sono pode levar ao consumo de alimentos mais palatáveis e hipercalóricos no dia seguinte à privação de sono. É um defesa fisiológica do organismo ao stress físico e mental por não ter dormido bem. 

Além disso, a tomada de decisão da dieta fica prejudicada pelo cansaço causado pela dificuldade de dormir. Ou seja, depois de uma noite mal dormida, é comum a opção por lanches mais práticos e pouco saudáveis. 

5 – Ganho de peso 

Como você deve saber, vários dos fatores citados anteriormente, desde hábitos comportamentais até as alterações hormonais, estão associados a um maior risco de ganho de peso e assim, piora do diabetes.

Leia também: Diabetes tipo 2: dicas para prevenir a doença

Resumindo, os danos da privação de sono vão muito além do cansaço físico. As repercussões causam alterações em todo o metabolismo. Por isso, a dificuldade para dormir pode se tornar um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes. 

Gostou da leitura? Espero que esse conteúdo tenha te ajudado a compreender o papel do sono na regulação do diabetes. 

 Se você tem sofrido com a dificuldade para dormir, busque um médico especialista e discuta soluções.

Conte comigo para o acompanhamento, controle e monitoramento do seu diabetes! Sou especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp (11) 97490-7707.

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