O metabolismo é um conjunto de processos bioquímicos e fisiológicos que ocorrem no nosso organismo para manter a vida. Ele é responsável pela transformação dos alimentos em energia, que é utilizada para sustentar as funções vitais do corpo, como a respiração, a circulação sanguínea, a regulação da temperatura e a manutenção dos órgãos. Portanto, é um processo essencial para a sobrevivência humana e desempenha um papel crucial na manutenção do peso corporal e na saúde em geral.
Geralmente é dividido em dois processos principais:
Catabolismo:
Nesse processo, as moléculas complexas, como os nutrientes provenientes dos alimentos, são quebradas em unidades menores para liberar energia. Isso inclui a digestão dos alimentos no trato gastrointestinal e a liberação de moléculas como a glicose, que é convertida em energia nas células.
Anabolismo
Aqui, as moléculas simples são utilizadas para construir estruturas mais complexas, como proteínas, ácidos nucléicos e glicogênio. Esse processo requer energia e é fundamental para o crescimento e a reparação de tecidos ou orgãos.
O ritmo do metabolismo varia de pessoa para pessoa e é influenciado por diversos fatores, como genética, idade, sexo e composição corporal. No entanto, existem hábitos que podem deixar o metabolismo mais lento e prejudicar a capacidade do corpo de queimar calorias eficientemente.
4 hábitos que deixam o seu metabolismo lento
1- Ingestão insuficiente de água:
A hidratação adequada é fundamental, pois desempenha um papel importante na quebra de alimentos e na absorção de nutrientes. A falta de hidratação pode diminuir a eficiência do metabolismo e levar a sensação de fadiga.
2- Falta de atividade física:
O sedentarismo é um dos principais fatores que contribuem para um metabolismo mais lento! A prática regular de exercícios ajuda a aumentar a massa muscular, que consome mais energia em repouso. O músculo é o principal órgão modificável e gastador de calorias. Além disso, os exercícios elevam o metabolismo por aumentar as frequências cardíaca e respiratória durante todo o treino.
3- Pouco sono:
A privação de sono interfere no equilíbrio hormonal, incluindo a insulina, o cortisol, a melatonina e o hormônio do crescimento que desempenham papéis importantes no metabolismo. A falta de sono adequado pode levar a desregulações nesses hormônios, tornando o metabolismo menos eficiente.
4- Jejum prolongado:
Pular refeições ou passar longos períodos sem comer pode fazer com que o corpo entre em modo de economia de energia, reduzindo o metabolismo para conservar calorias. Ou ainda, pode aumentar o catabolismo de proteínas para gerar energia através dos aminoácidos, levando a maior chance de perda muscular.
Conheça, a seguir, alguns hábitos que são benéficos ao metabolismo:
1- Café da Manhã Balanceado:
Comece o dia com um café da manhã rico em nutrientes, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Isso ajuda a estimular o metabolismo e fornece a energia necessária para o dia, além de trazer maior saciedade pela manhã toda.
2- Inclua Proteínas na Dieta:
Alimentos ricos em proteínas, como carne magra, ovos e laticínios, ajudam a construir massa muscular e, assim, contribuem para melhorar o metabolismo.
3- Exercício Regular:
Como dito anteriormente, a atividade física regular é essencial para o metabolismo. Exercícios como aeróbicos e de resistência, ajudam a aumentar a taxa metabólica basal e a manter a massa muscular magra, que é metabolicamente ativa.
4- Controle o Estresse:
O estresse crônico pode levar a desequilíbrios hormonais que afetam negativamente o metabolismo. Práticas de gestão do estresse, como meditação, ioga, música e leitura podem ser benéficas.
5- Consumo de Água Adequado:
Mantenha-se bem hidratado ao longo do dia! A água é essencial para as reações metabólicas e ajuda a eliminar resíduos do corpo, contribuindo para um metabolismo saudável e menor sensação de fadiga.
Compreender como o metabolismo funciona e como nossos hábitos diários podem afetá-lo é essencial para manter um estilo de vida saudável e um peso corporal adequado.
Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.
Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109 | 5093-6087. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.
