Durante muitos anos, a recomendação mais comum para quem desejava emagrecer era perder peso lentamente. A justificativa era simples: acreditava-se que uma redução gradual favorecia a criação de hábitos saudáveis e diminuía as chances de recuperar o peso perdido. No entanto, pesquisas recentes mostram que a escolha de um tratamento para emagrecimento saudável deve ser individualizada.
Quando falamos de saúde, composição corporal e manutenção dos resultados a longo prazo, diversos fatores precisam ser considerados. Em geral, considera-se emagrecimento rápido aquele em que ocorre uma perda de peso significativa nas primeiras semanas de tratamento, ou seja, cerca de 5% de perda sobre o peso inicial em 4 a 6 semanas. Isso pode acontecer por meio de dietas com grande restrição calórica, medicamentos para obesidade ou, em alguns casos, após cirurgia bariátrica.
Já a perda de peso gradual costuma acontecer com um déficit calórico mais moderado e mudanças progressivas no estilo de vida.
Uma das pesquisas mais conhecidas sobre o tema, publicada no The BMJ, comparou dois grupos de pessoas com obesidade: um emagreceu rapidamente por meio de uma dieta de muito baixa caloria durante 12 semanas, enquanto o outro realizou uma redução mais lenta ao longo de 36 semanas. Os resultados mostraram que o grupo do emagrecimento rápido teve maior probabilidade de atingir a meta inicial de perda de peso. Além disso, após alguns anos, ambos os grupos apresentaram taxas semelhantes de reganho de peso. Ou seja, perder peso mais devagar não garantiu uma manutenção melhor dos resultados.
Emagrecer rápido é sempre melhor? Depende!
Embora algumas pessoas consigam excelentes resultados com uma perda acelerada de peso, isso não significa que qualquer estratégia para emagrecer rapidamente seja segura. Dietas extremamente restritivas, jejuns prolongados sem acompanhamento, uso indiscriminado de medicamentos ou promessas de perda de muitos quilos em poucas semanas podem provocar diversos problemas, como:
- Perda excessiva de massa muscular;
- Deficiência de vitaminas e minerais;
- Fadiga intensa;
- Desidratação;
- Alterações hormonais.
Uma revisão publicada no British Journal of Nutrition mostrou que perdas aceleradas aumentam o risco de redução da massa magra e desnutrição quando não há ingestão adequada de proteínas e vitaminas nem prática de exercícios de força.
Na prática, duas pessoas podem perder exatamente 10 kg, mas alcançar resultados completamente diferentes. Quem preserva a musculatura geralmente apresenta melhor composição corporal, maior gasto energético e mais facilidade para manter o peso futuramente.
A importância da individualização
Hoje, o tratamento da obesidade é muito mais personalizado do que no passado.
Pacientes com obesidade importante, diabetes tipo 2 ou outras doenças metabólicas podem se beneficiar de uma perda inicial mais rápida, principalmente quando há acompanhamento médico e utilização de terapias específicas. Nesses casos, a redução mais veloz do peso pode trazer benefícios precoces para pressão arterial, controle da glicemia, esteatose hepática e risco cardiovascular.
Por outro lado, pessoas que recorrem a dietas radicais sem as supervisões médica e nutricional, frequentemente conseguem apenas resultados temporários, com maior chance de recuperar todo o peso perdido.
A manutenção dos resultados depende da construção de hábitos que possam ser sustentados ao longo da vida. Alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono adequado, controle do estresse e acompanhamento profissional continuam sendo os pilares do tratamento e devem ser mantidos para sempre.
Mais do que emagrecer rápido ou devagar, o tratamento deve ser individualizado e focado na construção de mudanças permanentes do estilo de vida. O tratamento não é somente perder peso, mas também melhorar a qualidade de vida, reduzir o risco de diversas doenças relacionadas à obesidade e conseguir se manter com um peso saudável ao longo dos anos de vida.
Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.
Meu consultório está localizado na Avenida Vereador José Diniz, 3457, no Campo Belo Medical Center aqui em São Paulo. Agende uma consulta pelo site ou pelos números: (11) 5093-6109. Se preferir, marque um horário pelo WhatsApp: (11) 97490-7707.
