Durante a fase do climatério e após a entrada na menopausa, muitas mulheres enfrentam o desafio de manter um peso saudável. As mudanças hormonais que ocorrem nesse período podem tornar o emagrecimento mais difícil, mas é possível alcançar um peso saudável e melhorar a qualidade de vida com as abordagens certas.

Entenda as mudanças hormonais

Na menopausa, o corpo feminino passa por uma queda nos níveis de estrogênio, o que pode levar ao ganho de peso, especialmente na região abdominal. Além disso, a taxa metabólica basal (quantidade de calorias que o corpo queima em repouso) tende a diminuir com a idade, principalmente quando associada a perda de massa muscular, o que significa que o corpo queima menos calorias do que antes.

Adote uma alimentação equilibrada

Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Esses alimentos ajudam a manter a saciedade, fornecem energia e suportam a saúde óssea e muscular.

Reduzir o consumo de açúcares e alimentos processados também é essencial. Eles podem contribuir para picos de glicose no sangue, saciam pouco e levam a ganho de peso. Em vez disso, opte por refeições balanceadas, ricas em fibras, que ajudam a regular a digestão e controlar o apetite.

Mantenha-se ativa

A atividade física regular é uma das melhores formas de combater o ganho de peso na menopausa.

Exercícios aeróbicos, como caminhadas, corridas leves ou natação, são eficazes para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, incluir treinos de resistência, como musculação, pilates ou yoga, ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, que é crucial para manter o metabolismo melhor.

Cuide da sua saúde mental

O estresse e as mudanças de humor, comuns durante a menopausa, podem levar a comportamentos alimentares desregulados, como o comer emocional.

Priorize o sono

O sono insuficiente ou de má qualidade pode aumentar o apetite e dificultar a perda de peso. Estabeleça uma rotina de sono consistente e crie um ambiente propício ao descanso.

Considere um suporte profissional

Para muitas mulheres, consultar um nutricionista e/ou endocrinologista pode ser útil para criar um plano de emagrecimento personalizado e seguro. Esses profissionais podem oferecer orientações específicas, levando em conta as particularidades de cada fase da menopausa.

O emagrecimento saudável é um processo gradual e varia de mulher para mulher, especialmente durante a menopausa. Evitar dietas muito restritivas ou métodos rápidos de perda de peso é importante, pois eles podem comprometer a saúde, levar a perda muscular e a resultados insustentáveis.

Especialista em Endocrinologia pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), ofereço tratamento e acompanhamento para pessoas que buscam viver mais e melhor, elevando a saúde e o bem-estar de cada paciente.

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